2010年01月27日蘋果日報
肚皮舞的舞姿性感，看起來複雜，其實是由簡單的基本動作組成，只要勤加練習，很容易就能練出小蠻腰和性感翹臀。
要想鍛鍊出纖細水蛇腰，又不愛痛苦無趣的仰臥起坐，最好的運動就是肚皮舞，看起來花俏且難度高的肚皮舞，其實入門動作很簡單，
關鍵就在於熟練程度。本次邀請肚皮舞老師王蘭教大家基礎入門的肚皮舞動作，以下動作都在鍛鍊最容易中廣的腰臀部位，因此要注意
肚子以上和臀部以下都要盡量維持不動，每天鍛鍊的次數不限，做到小腹和臀部有發熱的感覺就能幫助雕塑身材，只要勤加練習，注意
動作的正確度，熟練之後就幾乎等於上了1個月的肚皮舞入門課程喔。報導╱解光芸 攝影╱高世安
第1招 收腹夾臀
收小腹、夾緊屁股，帶動臀部往前頂的動作，可幫助緊實腹部和臀部。
Step1
臀部放鬆稍微往後坐，膝蓋微彎，肚子收緊預備。
Step2
臀部夾緊，下腹部收緊，帶動尾椎骨輕輕往前推，注意上半身維持不動。這個動作每次可做4個8拍。
第2招 臀部平移
臀部動時上身不動，膝蓋打直，可練側腰和大腿。
Step1
腹部收緊，左膝蓋不彎曲，將臀部平行往左推，注意肩膀、骨盆都要維持水平。
Step2
臀部平行往右推，右膝蓋不彎曲，肩膀和骨盆維持水平。動作1、2重複做4個8拍。
第3招 前後扭臀
注意肩膀不可前後動，膝蓋打直，雙腿朝正前方。
Step1
雙肩維持水平，雙腳朝正前方，膝蓋不彎曲，將左臀往前推、右臀往後推。
Step2
肩膀和雙腳維持朝正前方，換將左臀後推，右臀前推。熟練後再逐漸加快速度，這個動作每次可重複4個8拍。
第4招 單邊抬臀
抬臀時要注意肩膀不可上下晃動，才能正確鍛練到腰臀。
Step1
雙肩水平不上下晃動，左腳站直維持重心，右膝彎曲、右腳尖點地幫助平衡；右臀往上抬，感覺延伸左側腰、推擠右側腰。
Step2
注意兩肩膀維持水平，腿部動作維持不動，右臀往下坐。動作1至動作2重複4次後換邊做。
進階動作
熟練後可試著將抬臀那側的腳尖離地，可讓大腿更緊實，不過動作時更要注意肩膀不可上下移動，才能雕塑腰線。
第5招 上下扭臀
這個動作和單邊抬臀的差別在於膝蓋可以稍微彎曲，但肩膀仍不可上下晃動。
Step1
雙腳自然張開，將重心放在右腳，並且將右邊臀部往上推，注意肩膀不可上下晃動。
Step2
換將重心轉移到左腳，並且將左邊臀部往上推，肩膀不可晃動。
專家檔案
舞蹈老師王蘭，擅長肚皮舞、呼拉舞等各種舞蹈，目前任教於新知綜合舞蹈教室。
場地提供╱新知綜合舞蹈教室
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